大人ニキビ対策〜食生活編〜

本日はお知り合いの方のお家でホームパーティでした(^^)

こんにちわ佐藤です。

前回、前々回と大人ニキビについての原因と対処法についてお伝えしてきましたが、今回は食生活についてお伝えしていきますね。

なんとなくお肌に詳しくない人でも、チョコを食べすぎるとニキビができるとかは聞いたことがあると思います。

反対にお肌が気になっているならビタミンを摂ったほうが良いなど食生活がお肌に影響を及ぼしていることは耳にしたことがあると思います。

そうなんです！！

お肌の栄養は99％が食べ物から運ばれてくると言われているので、スキンケアや生活習慣ももちろんですが、食生活を見直すことは何よりも大切です。

今回はニキビが気になる時に気をつけたい食生活についてお伝えしていきますね。

〜大人ニキビが気になる時のおすすめ食生活〜

1 とにかくビタミン類は意識して摂る

2 和食を心がけること

3 脂質・糖質を控えめに

ニキビがきになる時の食生活は美肌につながるので、ニキビができていない人も意識することをおすすめします。

一つずつ解説していきますね。

1.とにかくビタミン類は意識的にとる

ビタミンは美肌の源！

不足するとニキビに限らずあらゆるトラブルにつながってしまいます。

特にニキビが気になっている人は、ビタミンB群を意識することがおすすめです。

食生活を見直すといっても食品に対する知識が少ないと「ビタミン＝フルーツや野菜」と思ってしまいがちですが、ニキビが気になる時のおすすめ食材は豚肉です。

豚肉なビタミンB群が豊富なので、疲労回復効果も期待できます。

調理法や味付けによって脂質などが過度に張る場合があるので、茹でたり野菜と一に食べることがおすすめです。

フルーツや野菜もビタミンは豊富ですが、生野菜サラダは思ったよりも量が取れないこともあるのでお鍋などサラダ以外の食べ方で美味しくたくさんとれるようにしましょう。

2.和食を心がける

ニキビや肌荒れが気になる時は、2、3日和食を意識してみましょう。

和食は世界的にもおすすめされている健康食です。

美肌だけでなく身体の内側から健康に美しくなる食事です。

その理由は味噌汁や納豆などの発酵食品は腸内環境を良くしてくれる食べ物だからです。

腸内環境はお肌にとても影響しているので、便秘がひどくなると排泄されていない老廃物が毛穴につまりニキビになります。

特に頬に赤い炎症しているニキビができたら便秘からくるニキビの可能性が高いです。

便秘がひどく腸内環境が悪い時はどんなにスキンケアを念入りにしてもなかなかお肌のコンディションは改善されません。

腸内環境を整えるためにも和食を意識的にとるようにしましょう。

甘い物が食べたい時も洋菓子より和菓子を意識すると脂質や糖質が抑えられます。

3.脂質・糖質を控え目に

先程和食のところでもお伝えしたように、脂質と糖質を摂取しすぎるとニキビや肌荒れの原因になってしまいます。

特にジャンクフードが多い食生活や添加物が多い食事外続いていると脂質や糖質の摂取量が増えてニキビはできやすくなります。

外食が続いたり不規則な食事になりやすい人は特に偏っていないかを意識することが大切です。

中でも洋菓子とアイスを習慣的に摂取している人は要注意です。

ビタミン不足で脂質や糖質が過剰になると白ニキビや赤ニキビにつながってしまいます。

普段コンビニや外食が多くなりやすい人は麺類やパンよりもおにぎりと味噌汁にしたり、ヘルシーなメニューを意識するようにしましょう。

コンビニや外食が絶対ダメ！！という訳ではないので口に入れる内容を意識するようにしましょう！

今回は食生活の注意点をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？

食事は基本的に1日3回はしますよね。

その内容が良いか悪いかでその後のお肌の状態は変わってきます。

食べ物は誰かが自分の口に運んでくるわけではありません。自分で選んで決めて自分の口に運んでいるのです。

仕事が忙しく決まった時間にしっかり食事が取れないという人も多いと思います。

そんな時こそ食事の内容がとても大切になってきます。

食べる時間も不規則で食事内容の不規則だと、ニキビはできてしまい、肌荒れもなかなか改善されません。

完璧な食生活を毎日続けていくのは難しいと思うので、1日1食でも和食を心がけるなど自分の生活の中で無理がない程度を継続していけると良いですね。

お肌のコンディションは1日2日で劇的に変わる訳ではありませんが、手間暇と愛情をかけた分必ず変化します！

今大人ニキビに悩んでいる人も永遠に続くわけではないので一緒に少しずつ前進していきましょう！